¿Cuántas horas de sueño se necesitan en la mediana edad y la vejez? – .

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Las horas de sueño que necesitas según tu edad 1:23

(CNN) — La cantidad óptima de sueño no es ni muy poco ni demasiado, al menos en la mediana edad y la vejez.

Una nueva investigación ha demostrado que unas siete horas de sueño es el descanso nocturno ideal porque dormir demasiado poco o demasiado se asocia con una capacidad reducida para prestar atención, recordar y aprender cosas nuevas, resolver problemas y tomar decisiones.

También se ha demostrado que siete horas de sueño están relacionadas con una mejor salud mental, ya que las personas experimentan más síntomas de ansiedad y depresión y un peor bienestar general, ya sea que informen que duermen durante períodos más largos o más cortos.

“Si bien no podemos decir de manera concluyente que dormir demasiado o muy poco causa problemas cognitivos, nuestro análisis que estudia a las personas durante un largo período de tiempo parece indicarlo”, dijo Jianfeng Feng, profesor de la Universidad Fudan de China y autor del artículo. estudio publicado en la revista. revista científica Nature Aging.

“Pero las razones por las que las personas mayores duermen menos parecen ser complejas, influenciadas por una combinación de nuestra composición genética y estructura cerebral”.

Investigadores chinos y británicos analizaron datos de casi 500 000 adultos de 38 a 73 años que formaban parte del Biobanco del Reino Unido, un estudio de salud a largo plazo respaldado por el gobierno. Se preguntó a los participantes sobre sus hábitos de sueño, salud mental y bienestar, y participaron en una serie de pruebas cognitivas. Se tomaron imágenes cerebrales y datos genéticos de casi todos los 40,000 participantes del estudio.

Otra investigación ha encontrado que los adultos mayores que tienen una dificultad significativa para conciliar el sueño y que experimentan despertares nocturnos frecuentes tienen un alto riesgo de desarrollar demencia o morir prematuramente por cualquier causa, mientras que dormir menos de seis horas por noche se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares.

Una de las razones del vínculo entre la falta de sueño y el deterioro cognitivo podría deberse a la interrupción del sueño profundo, que es cuando el cerebro repara el cuerpo del desgaste del día y consolida los recuerdos. Dormir muy poco también está asociado con la acumulación de amiloide, una proteína clave que puede causar enredos en el cerebro asociados con una forma de demencia. El estudio también indicó que es posible que dormir más horas esté asociado con una mala calidad y un sueño fragmentado.

El Dr. Raj Dasgupta, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y profesor asistente de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, dijo que las duraciones más prolongadas del sueño se han asociado con problemas cognitivos, pero no estaba del todo claro por qué.

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“Establece un punto de referencia para futuras investigaciones y la búsqueda de una cura”, dijo Dasgupta, que no participó en la investigación. “El sueño es esencial a medida que envejecemos, y lo necesitamos tanto como los jóvenes, pero es más difícil de conseguir”.

El estudio tuvo algunas limitaciones: solo analizó el tiempo total de sueño de los participantes y ninguna otra medida de la calidad del sueño, como despertarse durante la noche. Además, los participantes informaron cuánto tiempo dormían, por lo que esto no se midió objetivamente. Sin embargo, los autores dijeron que la gran cantidad de personas involucradas en el estudio significaba que sus conclusiones probablemente serían sólidas.

Los autores dijeron que sus hallazgos sugirieron que el sueño constante, idealmente alrededor de siete horas, era importante.

Algunos consejos para dormir mejor 6:50

El estudio mostró una relación entre dormir demasiado y muy poco y los problemas cognitivos, no entre causa y efecto, aconsejó Russell Foster, profesor de la Universidad de Oxford y director del Instituto de Neurociencia Circadiana y del Sueño Sir Jules Thorn, quien hizo no participar en la investigación. Dijo que el estudio no tuvo en cuenta el estado de salud de las personas y que dormir muy poco o demasiado podría ser una indicación de condiciones de salud subyacentes con problemas cognitivos.

También dijo que tomar el promedio de siete horas como la duración ideal del sueño “ignora el hecho de que existen variaciones individuales considerables en la duración y la calidad del sueño”. Menos o más horas de sueño pueden ser perfectamente saludables para algunas personas, dijo.

“A menudo se nos dice que la noche de sueño ‘ideal’ para las personas mayores debería ser siete horas de sueño ininterrumpido. Esta creencia es incorrecta en muchos sentidos. para muchos”, dijo Foster, autor del próximo libro “Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health”.

“Cuánto tiempo dormimos, nuestros tiempos de sueño preferidos y la cantidad de veces que nos despertamos durante la noche varían mucho entre individuos y a medida que envejecemos. El sueño es dinámico y todos tenemos diferentes hábitos de sueño, y la clave está en evaluar las necesidades que tiene nuestro individuo”.

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